Esistono diverse forme di trattamento con una buona efficacia contro la depressione, come la psicoterapia e in alcuni casi l’assunzione di farmaci. Per molte malattie, un approccio preventivo attraverso uno stile di vita sano e alcuni accorgimenti è preferibile rispetto al trattamento di una condizione già presente. Non è però del tutto chiaro quali siano le cause che portano all’insorgere di un disturbo depressivo, e gli esperti non sanno con certezza se sia possibile prevenirlo o meno. Ci sono però alcune strategie che possono contribuire in generale a uno stato di benessere psicologico maggiore, e prevenire ricadute per chi ha già sofferto di depressione in passato.
L’efficacia di un percorso di psicoterapia
Diversamente da quanto si possa pensare, la psicoterapia non è soltanto uno strumento efficace per trattare condizioni già presenti. È infatti un metodo prezioso per diventare più resilienti, imparare a gestire le proprie emozioni, vivere al meglio le relazioni interpersonali, affrontare periodi di stress senza farsi sopraffare e anche per trovare e mantenere il benessere psicologico. Sebbene questo non dia la garanzia di essere al riparo dalla depressione, può comunque contribuire a fornire alcuni strumenti con cui superare con più agio situazioni difficili.
Gli approcci psicologici a cui fare ricorso sono vari, e in base alle proprie preferenze e alle esigenze a cui si vuole rispondere si può scegliere quello più adatto a sé. Tra i diversi orientamenti troviamo ad esempio quello sistemico-relazionale, che si concentra sulla situazione in cui il paziente si trova e in particolare sul ruolo delle relazioni interpersonali. C’è poi l’approccio psicodinamico, che si rifà alla psicanalisi e cerca le radici dei problemi in eventi passati e nell’inconscio. È utilizzato spesso anche l’orientamento cognitivo comportamentale, che guarda invece alla situazione attuale e al ruolo di errori cognitivi e dei comportamenti che ne derivano.
Evitare il peggioramento della depressione
Per chi già convive con un disturbo depressivo, su cui si può scoprire di più qui, diverse strategie sono utili per evitare un peggioramento e progredire anzi verso la guarigione. Come abbiamo già detto, iniziare un percorso di terapia anche online su una piattaforma come Serenis è fondamentale per ricominciare a sentirsi bene. Continuare con il trattamento secondo le raccomandazioni di un professionista, presentandosi regolarmente alle sedute di terapia e svolgendo eventualmente le attività assegnate, è cruciale per vedere i risultati sperati. In caso di controindicazioni dovute ai farmaci è sconsigliato interrompere l’assunzione di propria iniziativa, ma è invece bene consultare il proprio medico per discutere se modificare il dosaggio o provare con un medicinale diverso. L’uso di alcol è da evitare, in quanto è dimostrato che contribuisce a peggiorare i sintomi della depressione e a rendere più difficile la guarigione. Può essere utile cercare di gestire lo stress tramite esercizi di respirazione o rilassamento, meditazione e yoga. Se possibile, è ottimo trascorrere tempo con familiari e persone care per sentirsi apprezzati e supportati nel quotidiano. In alternativa, unirsi a un gruppo di sostegno per persone in una situazione simile è altrettanto positivo. Osservare il progredire della condizione, imparando a riconoscere i fattori che fanno peggiorare i sintomi e quelli che invece li alleviano, è un modo eccellente per evitare ricadute o per trovare sollievo durante una giornata particolarmente difficile. In questo senso, scrivere su un diario le proprie riflessioni, annotare gli eventi della giornata, il proprio umore, i sintomi emersi e altro ancora contribuisce a conoscere meglio se stessi e le proprie reazioni. Queste note possono poi essere condivise con lo psicologo durante le sessioni di psicoterapia, così da lavorare insieme su problemi e difficoltà in modo mirato. Infine, è necessario accettare che per guarire può servire del tempo: essere pazienti ed evitare di avere aspettative eccessive aiuterà a fare progressi.
